Профилактика суицида: как простой вопрос «Ты как?» спасает жизни

Профилактика суицида: как простой вопрос «Ты как?» спасает жизни

Знаешь, иногда бывает такое чувство, будто мир несется вперед на какой-то сумасшедшей скорости, а ты стоишь на перроне и просто не успеваешь запрыгнуть в последний вагон. Вокруг все бегут, суетятся, достигают, а у тебя внутри — звенящая тишина и усталость. И самое страшное в этой тишине — остаться с ней один на один. Именно поэтому сегодня так важна профилактика суицида, и начинается она не с громких лозунгов, а с тихого вопроса: «Ты как?».

Каждый год 10 сентября весь мир вспоминает о важности психического здоровья. Это Всемирный день профилактики суицида. Звучит, конечно, немного казённо, как будто для галочки в календаре. Но на самом деле это просто повод остановиться и подумать о тех, кто рядом. О том, что за улыбкой может прятаться беспросветная грусть, а за внешней силой — хрупкость, которую так легко сломать. Молчание здесь — худший враг. Оно строит стены, которые потом не пробить и самым мощным тараном.

Психическое здоровье сегодня: почему разговоры важны как никогда

Мы живем в эпоху «успешного успеха» и идеальных картинок в соцсетях. Все вокруг восторженно-преувеличенно счастливы, путешествуют, открывают бизнесы и воспитывают гениальных детей. А если ты вдруг чувствуешь себя утомленной жизнью мухой, которая еле ползет по стеклу, то кажется, что с тобой что-то не так. Что ты какой-то бракованный, неправильный.

Именно в этот момент поддержка близких становится не просто приятным бонусом, а настоящим спасательным кругом. Это тот самый ресурс, который помогает не утонуть. Помню, как-то раз одна из моих старших дочек, тогда еще подросток, пришла домой абсолютно серая. На все мои вопросы — стена. И только поздно вечером, когда я просто села рядом с чашкой чая и молча обняла, ее прорвало. Оказалось, сущий пустяк по взрослым меркам, но для нее — целая трагедия. И мой чай, моё молчаливое присутствие оказались важнее тысячи слов.

Как начать доверительный разговор о чувствах без страха и неловкости

Кажется, что это самое сложное. Подойти к человеку, который явно не в духе, и начать «душеспасительную беседу». Сразу представляется неловкая сцена из фильма, где все смотрят в пол. Но на самом деле, девочки, всё гораздо проще. Не нужно быть психологом с дипломом, чтобы помочь. Нужно просто быть человеком.

Простые, тёплые фразы для первого шага

Забудьте про фразы-клише. «Что случилось?» — слишком прямолинейно, может вызвать защитную реакцию. Попробуйте мягче, теплее, как будто вы просто проходили мимо и заметили.

• «Я заметила, ты в последнее время какой-то тихий. У тебя всё хорошо? Я рядом, если что».
• «Выглядишь уставшим. Может, выпьем кофе/чая и просто поболтаем ни о чем?».
• «Мне кажется, тебя что-то тревожит. Не хочешь поделиться? Я никому не расскажу».
• «Помнишь, ты мне помог, когда… Теперь моя очередь тебя поддержать. Просто знай это».

Главное здесь — искренность. Люди, особенно в подавленном состоянии, как рентген, считывают любую фальшь. Если вы спрашиваете для галочки, лучше вообще не начинать. А если действительно хотите помочь — ваше сердце подскажет нужные слова.

Как «услышать» близкого и не навредить

Услышать — это не просто кивать головой. Это значит дать человеку выговориться, даже если он говорит что-то сумбурное, нелогичное или, на ваш взгляд, глупое. Не перебивайте, не давайте советов, пока вас не попросят. Просто слушайте. Иногда человеку нужно просто выплеснуть всё, что накопилось, чтобы в голове стало хоть немного просторнее.

Эмпатия — это не жалость. Жалость унижает, ставит вас в позицию «сверху». А эмпатия — это попытка встать на место другого, почувствовать его боль как свою. Это когда вы говорите: «Я не могу представить, как тебе сейчас тяжело, но я здесь, с тобой». Кстати, многочисленные исследования подтверждают, что открытые разговоры о чувствах снижают риск развития тяжелых состояний. Так что умные люди в белых халатах с нами согласны. Эта тeмa, если честно, вообще не про науку, а про человечность.

Чего не стоит делать и говорить: маленькие ошибки, которые могут навредить

О, это моя «любимая» часть. Сколько раз я видела, как из самых лучших побуждений люди несли такую околесицу, что хотелось бежать без оглядки. Есть целый набор фраз-убийц, которые не помогают, а только усугубляют ситуацию. Они как бы говорят человеку: «Твои чувства — ерунда, ты сам виноват».

Вот мой личный топ-лист вредных советов:

• «Соберись, тряпка!» — Классика жанра. Человек в депрессии — это не тюфяк, которому не хватает воли. Это человек, у которого сломался внутренний механизм, отвечающий за «собирание себя в кучу». Это как кричать на машину с пустым баком: «Давай, езжай уже!».
• «Да у других проблемы и похуже!» — Обесценивание в чистом виде. Какая разница, что у кого-то нога сломана, если у тебя сейчас душа болит так, что дышать трудно? Боль не сравнивают, ее проживают.
• «Просто улыбнись / думай позитивно!» — Это как заклеивать гниющую рану красивым пластырем. Снаружи вроде ничего, а внутри процесс идет. Неискренняя радость выматывает еще больше, чем откровенная грусть.
• «Всё будет хорошо!» — Эта фраза звучит как пустой звук, когда человеку кажется, что его мир рухнул. Лучше сказать: «Я не знаю, как всё будет, но я буду рядом, что бы ни случилось».

Громкие слова и суждения работают как стена. Человек слышит их и понимает: здeсь меня не пoймут. И закрывается еще сильнее. А чтo пoмoгaет? Тихое, спокойное принятие. Признание права человека на его чувства, какими бы они ни были. «Да, тебе сейчас очень плохо. Это нормально — чувствовать себя так. Давай подумаем, что мы можем сделать, чтобы стало хоть чуточку легче».

Истории силы и тепла: как одна беседа может изменить жизнь

Иногда одна-единственная беседа, один вовремя заданный вопрос может стать поворотной точкой. У меня в кафе, знаете ли, кого только не встретишь. Люди приходят, пьют кофе, разговаривают. И я, как управляющая, волей-неволей становлюсь свидетелем маленьких жизненных драм и чудес.

Помню одного парнишку, студента. Ходил к нам каждый день, садился в самый дальний угол, заказывал один эспрессо и часами смотрел в окно. И с каждым днем он становился всё мрачнее и мрачнее, полз словно утомленная жизнью муха. В один из дней я не выдержала, подошла, присела рядом и просто сказала: «Тяжелый день, да?». Он поднял на меня глаза, полные такой тоски, что у меня сердце сжалось. И он начал говорить. Говорил о проваленной сессии, о ссоре с родителями, о чувстве полного одиночества в большом городе. Я просто слушала, иногда вставляя: «Понимаю…», «Это и правда тяжело…». В конце он сказал: «Спасибо. Мне кажется, я впервые за месяц с кем-то поговорил по-настоящему». Он не стал в одночасье весельчаком, нет. Но он перестал быть тенью. Он начал здороваться с бариста, иногда даже улыбался. Он просто понял, что он не один.

Или вот еще история, подруга рассказывала. Ее соседка, женщина в возрасте, потеряла мужа и совсем сникла. Перестала выходить из дома, общаться. Подруга моя стала заходить к ней каждый вечер, просто на 15 минут. Иногда они пили чай в тишине, иногда соседка плакала и вспоминала мужа, иногда они обсуждали погоду или новый сорт роз в моем саду (да-да, я и ее на цветы подсадила).

И потихоньку, шаг за шагом, эта женщина вернулась к жизни. Она не забыла свое горе, нет. Но она научилась с ним жить. А всё началось с простого: «Анна Петровна, можно я к вам на чай загляну?».

Как присоединиться к мировой кампании и внести свой вклад

Может показаться, что все эти мировые кампании — это где-то там, далеко. Какие-то депутатишки что-то решают, какие-то фонды собирают деньги. Но на самом деле главный вклад в профилактику суицида делает каждый из нас. Каждый день. Своим отношением к близким.

Что можно сделать прямо сейчас?

• Позвонить или написать тому, о ком вы беспокоитесь. Просто спросить: «Как ты?». Без повода.
• Поделиться этой статьей или любой другой полезной информацией. Возможно, кто-то из ваших знакомых именно сейчас ищет такие слова.
• Быть добрее к окружающим. К кассиру в магазине, который медленно работает (может, у него дома проблемы?). К водителю, который вас подрезал (может, он спешит в больницу?). Мы никогда не знаем, какую битву ведет другой человек.
• Узнать больше. Если вам интересна эта тема, всегда можно найти официальные ресурсы  местных служб психологической помощи. Знание — это тоже силища.

Самое главное — не быть равнодушными. У меня пятеро детей и уже четырехлетний внук, и я знаю, что самый страшный звук в доме — это не детский крик или шум, а тишина. Тишина, когда кто-то из твоих родных замыкается в себе. Давайте разрушать эти стены тишины. Давайте разговаривать, слушать и слышать друг друга.

Потому что вместе мы действительно можем больше. Вместе мы можем спасти чью-то жизнь, просто предложив чашку чая и свое время. И это, пожалуй, самое ценное, что у нас есть.