Как научить ребёнка понимать чувства: секреты эмоционального интеллекта

Девчонки, привет! На днях наблюдала картину маслом. Мой внук, четырёхлетний карапуз с ангельскими кудряшками, пытался построить из конструктора башню выше себя. Естественно, эта вавилонская конструкция рухнула. И тут началось… Сначала — обиженное сопение, потом — нижняя губка задрожала, а через секунду — рёв, достойный сирены воздушной тревоги, и разлетающиеся во все стороны детальки. Я сижу, смотрю на этого маленького депутатишку и думаю: вот он, мой родной человечек, с целым ураганом чувств внутри и абсолютно без инструкции по применению. И ведь наша с вами задача, мамы и бабушки, — эту инструкцию ему потихоньку выдать. Именно об этом, о развитии эмоционального интеллекта у наших детей, мы сегодня и поговорим.

Что такое эмоциональный интеллект и почему это лучший подарок ребёнку?

Если по-простому, без заумных словечек, то эмоциональный интеллект — это когда твой ребёнок не просто чувствует что-то (злость, радость, обиду), но и понимает, что именно он чувствует, знает, что с этим делать, и при этом не сносит всё на своём пути, как маленький Годзилла. Это умение дружить со своими эмоциями, а не воевать с ними.

По сути, всё сводится к трём главным навыкам:

• Осознавать свои чувства. Не просто «мне плохо», а «я злюсь, потому что Маша забрала мою лопатку» или «мне грустно, потому что папа уехал».
• Знать, что с ними делать. Понимать, как прожить эту злость или грусть, не обидев ни себя, ни других.
• Учитывать эмоции других. Видеть, что Маша тоже расстроилась, и понимать, почему. Это и есть эмпатия, дороженька моя.

Когда мы вкладываемся в эмоциональное воспитание, мы дарим ребёнку суперсилу на всю жизнь. Ему будет проще заводить друзей, справляться со школьными трудностями, не впадать в ступор от первой же двойки и, в конце концов, построить счастливые отношения во взрослой жизни. Мы ведь не хотим вырастить «терпилу», который сжимает зубы и подавляет всё внутри, пока однажды не взорвётся? Или, наоборот, «тюфяка», который разваливается от любой мелочи? Нет. Мы хотим вырастить человека, который понимает себя. А это, поверьте мне, уже половина успеха в жизни.

Игры для детей, которые учат дружить с эмоциями

Самое классное, что эмоциональное воспитание — это не нудные лекции. Это весёлые и простые игры для детей, в которые можно играть где угодно: дома, на прогулке, в машине. Вот несколько моих любимых, проверенных на пятерых детях и одном внуке.

• «Эмоции на лице»
  Классика жанра. По очереди изображаем эмоции: радость, грусть, удивление, злость, страх. Сначала просто показываем, потом усложняем: «А покажи, как ты удивишься, если увидишь живого слона? А как рассердишься, если у тебя отберут конфету?». Малыши обожают кривляться, а заодно учатся считывать мимику.
• «Термометр чувств»
  Эта игра помогает понять не только что ты чувствуешь, но и насколько сильно. Рисуем на бумаге большой градусник. Внизу — «спокойствие», вверху — «просто взрыв!». Когда ребёнок злится или обижен, спрашиваем: «А на какой отметке твоего термометра сейчас злость? Она маленькая, как тёплая водичка, или кипит, как чайник?». Это помогает ему самому оценить силу своей бури.
• «Книга эмоций»
  Мы с младшей дочкой когда-то завели такой альбом. На каждой странице рисовали какую-то эмоцию: весёлое солнышко-радость, синюю тучку-грусть, колючего ёжика-обиду. Подписывали, что это за чувство и когда оно приходит. Периодически листали эту книгу, вспоминая разные ситуации. Это как семейный фотоальбом, только про чувства.
• «Если бы эмоции были цветами или погодой»
  Иногда ребёнку сложно сказать «я злюсь». Но ему проще сказать: «У меня внутри сейчас гроза с молниями!». Предложите ему пофантазировать. «А твоя радость какого цвета? А на что похожа твоя обида?». Кстати, тут мне мой сад очень помогает. Я могу сказать: «Твоя злость — как вот эта моя наикрасивейшая, но очень колючая роза. Красивая, но трогать опасно». (Ох, понесло меня в мой сад, простите!) Эта тeмa с метафорами отлично работает.
• «Что чувствует герой?»
  Смотрите вместе мультик или читаете сказку? Идеальный момент! Спросите: «Как думаешь, что сейчас чувствует Русалочка? А почему Волк такой злой? Ему, может, тоже одиноко?». Так мы учим ребёнка ставить себя на место другого и развиваем ту самую эмпатию.
• «Секретные записки чувств»
  Для детей постарше, которые уже умеют писать и ценят личное пространство. Заведите красивую коробочку, куда ребёнок может класть записки о том, что его тревожит, злит или радует, если он не готов говорить об этом вслух. Договоритесь, что вы прочтёте их вместе вечером или что он сам расскажет, когда будет готов. Это создаёт безопасное пространство для его переживаний.

Управление эмоциями: как пережить бурю без разрушений

Когда у твоего ангелочка внутри просыпается маленький Халк, первая реакция — сказать: «Прекрати! Успокойся! Немедленно!». Знакомо? Но правда в том, что яркие эмоции у детей — это абсолютная норма. У них «тормоза» в мозгу ещё только формируются, и самоконтроль — это навык, который приходит с годами. Наша цель — не подавить эмоцию, а научить ребёнка проживать её безопасно.

Вот несколько приёмов, которые всегда работали в нашей семье:

• Называйте эмоцию вслух. Вместо «не кричи» скажите спокойно: «Я вижу, ты очень злишься». Простое называние чувства уже снижает его накал. Ребёнок получает сигнал: «Мама меня поняла, я не один со своей злостью». Кажется, психологи это называют контейнированием, но я, если честно, не уверена в термине, главное — суть.
• Отделяйте эмоцию от поведения. Дайте понять: «Злиться — можно. Драться — нельзя». Или: «Обижаться — нормально. Обзываться — нехорошо». Договоритесь о правилах: «Если ты злишься, можешь пойти в свою комнату и потопать ногами, но бить брата нельзя».
• Предлагайте безопасные способы выплеска. У нас дома всегда была «подушка для злости», которую можно было колотить. Мы с младшей, помню, завели целую коробку для «злых бумажек». Рвали старые журналы… хотя, если подумать, это были мои счета, но какая разница, если это работало! Можно топать, рычать как тигр, рвать бумагу, крепко-крепко обнимать плюшевого мишку. Главное — направить энергию в мирное русло.
• Используйте спокойные фразы. Вместо того чтобы отчитывать или стыдить, скажите что-то вроде:
  • «Я с тобой. Я помогу тебе справиться».
  • «Это и правда очень обидно».
  • «Давай подышим вместе».
  • «Хочешь, я тебя обниму?».

  Иногда просто молчаливое присутствие и тёплые объятия работают лучше тысячи слов.

Общение с детьми — главный ключ ко всему

Знаете, я управляю небольшим кафе, и за годы работы научилась одной важной вещи: слушать нужно не только слова, но и то, что за ними стоит. С детьми — тот же принцип, только в сто раз важнее. Искреннее общение с детьми — это фундамент, на котором строится их эмоциональное здоровье.

Перестаньте задавать «закрытые» вопросы, на которые можно ответить «да» или «нет». «Как дела в школе?» — «Нормально». Всё, разговор окончен. Спросите иначе: «Что сегодня было самого смешного в школе? А было что-то, что тебя расстроило?». Когда мой сын приходит домой и бросает крoсoвки в угол, я не спрашиваю: «Что случилось?». Я говорю: «Вижу, день был непростой». И жду. Рано или поздно он сам начнёт рассказывать.

Отражайте его чувства. Это волшебный приём.

• Вместо «Не плачь из-за ерунды» — «Я вижу, ты очень расстроен из-за этой сломанной машинки».
• Вместо «Не бойся, там никого нет» — «Тебе кажется, что в комнате страшно? Давай посмотрим вместе».

Такое общение не только помогает в развитии эмоционального интеллекта детей, но и строит между вами мост из доверия. Ребёнок знает: что бы ни случилось, его здeсь выслушают, поймут и не осудят. А это, девочки, дорогого стоит.

Маленькие привычки, которые работают каждый день

Эмоциональное воспитание — это не разовый проект. Это марафон. Но хорошая новость в том, что его можно вплести в повседневную жизнь так легко и естественно, что вы и не заметите.

• Вечерние разговоры. Заведите традицию перед сном обсуждать прошедший день. Не в формате допроса, а как дружескую болтовню. «Какая эмоция сегодня была у тебя главной? Радость? А почему? А была минутка грусти?».
• «Что ты сейчас чувствуешь?». Задавайте этот вопрос в самых разных ситуациях: когда он смеётся до слёз, когда хмурится над задачкой, когда вы вместе смотрите на закат. Помогите ему найти правильное слово для своего состояния.
• Читайте книги о чувствах. Сейчас их море, на любой возраст. Красивые, добрые, с понятными историями. Это отличный способ начать разговор на сложную тoчкy.

Самое главное — делайте это с любовью и без надрыва. Эмоциональный интеллект растёт не от дрессировки, а от внимания, тепла и принятия. Смотрю на своих старших детей, уже взрослых, и понимаю: все эти разговоры по душам, обнимашки и порванные в клочья бумажки — это был самый ценный вклад.

И помните, подружки, чтобы быть для них ресурсной мамой, той самой тихой гаванью, нам самим нужно быть в порядке. Ведь чтобы быть для них опорой, нам самим нужно быть в ресурсе. Иногда это просто чашка чая в тишине, а иногда — хороший крем или натуральные средства для ухода, которые помогают почувствовать себя… ну, собой. Каждый наш спокойный день, каждый разговор, каждое объятие — это маленький шаг к большому будущему, где ваш ребёнок вырастет взрослым, который понимает и себя, и других. А это и есть счастье.