Как найти надежду в страхе и не потерять себя в трудностях

Как найти надежду в страхе и не потерять себя в трудностях

Привет, моя хорошая. Давай сегодня поговорим о том, что знакомо каждой из нас до дрожи в коленках. О страхе. И о том, как найти ту самую надежду в трудностях, когда кажется, что весь мир решил сыграть против тебя. Это не лекция, просто болтовня двух подруг за чашкой чая. У меня, кстати, с мелиссой из моего сада — очень успокаивает, когда дел по горло, а в голове ураган.

Знаешь, бывают дни, когда страх — это не просто эмоция. Это что-то физическое. Он будто садится тебе на плечи, как огромный, невидимый мешок с камнями, и ты еле ноги передвигаешь. Кажется, что любое движение, любое решение — ошибка. И проще всего замереть, затаиться и ждать, пока буря пройдёт. Только вот она почему-то не проходит, а ты так и сидишь, превращаясь в соляной столб посреди собственной жизни.

Когда страх подсаживает на тормоза

Этот липкий, холодный дружок по имени Страх — он ведь очень хитрый. Он не кричит, не машет флагами. Он шепчет. «У тебя не получится», «Лучше не рискуй», «А что скажут люди?», «Ты недостаточно хороша». И этот шёпот со временем становится громче собственного голоса. В итоге мы отказываемся от мечты, потому что боимся провала. Терпим то, что не нравится, потому что боимся перемен. Молчим, когда хочется кричать, потому что боимся осуждения.

Страх, по сути, — это наш древний защитник. Его задача — уберечь нас от саблезубого тигра, который может выскочить из-за угла. Но в современном мире тигры встречаются редко, а вот механизм остался. Он срабатывает на всё подряд: на строгого начальника, на важный разговор, на необходимость принять решение. Тело-то не обманешь, оно честно включает режим «бей или беги», а мы сидим в офисном кресле и чувствуем, как сердце колотится, а ладони потеют. В итоге вся энергия уходит не на решение проблемы, а на борьбу с этим внутренним парализующим состоянием.

И вот ты уже не хозяйка своей жизни, а страх — твой серый кардинал. Он решает, куда тебе идти, с кем говорить и о чём мечтать. А точнее — о чём не мечтать. Знакомая история? Если хочешь копнуть глубже в эту тему, есть много толковых исследований о том, как стресс и страх влияют на наш мозг и тело.  Но если по-простому, то это как ехать на машине с постоянно зажатым ручным тормозом. Далеко не уедешь.

Вера и надежда: волшебный тандем, который спасает душу

А теперь о хорошем. Против каждого яда есть противоядие. И против страха оно тоже есть. Это волшебный, на мой взгляд, тандем — вера и надежда. И я сейчас не про что-то высокое и религиозное, хотя и это тоже для многих огромная сила. Я про веру в себя, в жизнь, в то, что даже после самой тёмной ночи всегда наступает рассвет. Это то самое внутреннее топливо, которое не даёт нашему моторчику заглохнуть.

Истории, которые греют

Помню, когда мой старший сын был маленьким, ну, лет пяти, наверное (сейчас-то у него у самого уже четырёхлетний парнишка бегает, время летит!), его записали в детском саду на роль какого-то там зайчика в утреннике. А он у меня парень серьёзный, не попрыгунчик. И вот он упёрся: «Не буду, мама, не пойду, все будут смеяться». Страх сковал его, маленького человечка, в настоящий комок. Ни уговоры, ни обещания конфет — ничего не работало.

И я тогда села рядом с ним на ковёр и сказала: «Сынок, я в тебя верю. Я знаю, что ты самый смелый зайчик на свете. Даже если ты споткнёшься или забудешь слова, я буду в зале, буду смотреть на тебя и гордиться. Просто знай, что я рядом, и всё будет хорошо». Я говорила это, а у самой, если честно, сердце сжималось. Но он, кажется, поверил не моим словам, а моей надежде. И он вышел. И выступил. Немного неуклюже, разок сбился, но с таким достоинством, что я до сих пор, вспоминая, улыбаюсь. Маленькая победа, но какая силища за ней стояла!

Вот что такое надежда. Это не слепая уверенность, что всё будет идеально. Это спокойное знание, что ты справишься. Что у тебя хватит сил пройти через трудности. Эта тeмa для меня вообще ключевая. Надежда — это маленький фонарик в кромешной тьме, который освещает только один следующий шаг. Но этого достаточно, чтобы не сбиться с пути.

Позитивное мышление: маленькие шаги, ведущие к свету

Слышу-слышу твой скептический вздох: «Ой, ну началось, позитивное мышление, розовые очки…». Понимаю. Сама терпеть не могу эту неискреннюю радость, когда тебе плохо, а тебе советуют «просто улыбнуться». Нет, позитивное мышление — это не про отрицание проблем. Это про смену фокуса. Это как в моём саду: можно сокрушаться, что тля напала на одну розу, а можно радоваться, что остальные двадцать цветут и пахнут.

Из критика — в помощника

У каждой из нас в голове сидит такая вредная тётка, внутренний критик. Она бубнит, зудит, обесценивает. «Ну вот, опять ты всё испортила», «Куда тебе с твоими способностями», «Даже не начинай, всё равно не получится». Знакомо? Задача — не заткнуть её (это невозможно), а перевоспитать. Превратить этого критика в помощника.

Когда он снова заводит свою шарманку, попробуй ответить ему, как ответила бы лучшей подруге. Не «я бездарность», а «сегодня получилось не очень, но я попробую ещё раз, учту ошибки». Не «я толстая корова», а «моё тело нуждается в заботе и движении, я могу ему это дать». Сначала кажется искусственным, но со временем этот новый, добрый голос становится всё громче. Здeсь главное — регулярность.

Простые практики на каждый день

• Банка благодарности. Заведи красивую баночку и каждый вечер пиши на маленьком листочке одну вещь, за которую ты благодарна этому дню. Сломался каблук, но ты дошла домой? Спасибо ногам, что донесли. Внук нарисовал каляку-маляку и сказал, что это ты, наикрасивейшая? В банку его! Когда станет совсем тоскливо, просто перечитай эти записки. Удивишься, сколько хорошего, оказывается, происходит.
• Правило одного дела. Когда наваливается апатия и кажется, что сил нет даже встать, договорись с собой сделать только одно маленькое дело. Не «убрать всю квартиру», а «помыть одну чашку». Не «написать годовой отчёт», а «написать один абзац». Часто, начав, уже не можешь остановиться. А если и можешь — ты всё равно молодец, ты сделала шаг.
• Информационный детокс. Хотя бы на час в день отключай новости, соцсети и весь этот поток тревожной информации. Послушай музыку, погуляй, посмотри в окно. Дай своей голове отдохнуть от бесконечного шума.

Это не волшебные таблетки, конечно. Это маленькие кирпичики, из которых строится новое, более устойчивое состояние. Если чувствуешь, что не справляешься, всегда можно обратиться к специалистам. Существует множество методик психологической поддержки, которые помогают навести порядок в голове.

Силы духа и поддержка в жизни: вместе легче проходить испытания

Знаешь, есть такой миф, что сильный человек — это одинокий волк, который всё тащит на себе, стиснув зубы. Какая же это ерунда, девочки. Настоящие силы духа растут не из одиночества, а из поддержки. Из ощущения, что ты не одна. Что есть люди, которые тебя любят, принимают и готовы подставить плечо.

Когда у меня была очень сложная ситуация в жизни (не буду вдаваться в подробности, но поверь, было несладко), меня вытащили именно мои близкие. Мои дети, которые, хоть и взрослые уже, окружили меня такой заботой, что я плакала от нежности. Моя подруга, которая просто приезжала, садилась рядом и молчала со мной. Иногда это важнее тысячи слов. Поддержка в жизни — это не обязательно советы и активные действия. Часто это просто присутствие.

Не бойся быть уязвимой

Нам с детства вбивают в голову: «Не плачь», «Будь сильной», «Не показывай слабость». И мы растём с ощущением, что просить о помощи — стыдно. Что это значит расписаться в собственной несостоятельности. А на самом деле, умение сказать «Мне плохо, мне нужна помощь» — это признак огромной внутренней силы и доверия к миру.

Позвонить подруге и поныть. Попросить мужа посидеть с детьми, а самой уйти на два часа гулять в одиночестве. Признаться, что ты устала и больше не можешь. Это нормально. Мы живые люди, а не роботы. И у нас есть право на усталость, на слёзы, на уязвимость. Кстати, о поддержке. Иногда она может быть и в заботе о себе. Устроить себе спа-вечер, выпить чашечку вкусного травяного чая, подпитать себя изнутри, например, выбрав витамины и добавки для поддержки сил. Это тоже способ сказать себе: «Я у себя есть, и я о себе позабочусь».

Выбирать надежду каждый день: привычки, которые меняют жизнь

Преодоление страха — это не разовый подвиг. Это ежедневный, кропотливый труд. Это выбор, который мы совершаем каждое утро. Сегодня я поддамся унынию или всё-таки найду повод для маленькой радости? Сегодня я буду слушать своего внутреннего критика или свою внутреннюю подругу?

Создай себе «якоря надежды». Это может быть что угодно:

• Фотография, где ты счастлива.
• Песня, которая даёт тебе силы.
• Воспоминание о том, как ты уже справлялась с трудностями.
• Какая-то вещь, подарок от дорогого человека.
• Даже чашка с забавной надписью!

В моменты, когда страх и отчаяние подкатывают к горлу, цепляйся за эти якоря. Они как спасательный круг. Они напомнят тебе, что тёмные времена проходят. Что ты уже была счастлива и будешь снова. Ой, что-то я разошлась… Просто эта тoчкa для меня очень важна.

Не давай страху стать главным голосом в твоей голове. Да, он есть. Признай его. Скажи ему: «Привет, я тебя вижу. Спасибо, что пытаешься меня защитить. Но сейчас я справлюсь сама». И делай свой маленький шаг вперёд.

Помни, моя хорошая, ты сильнее, чем тебе кажется. В тебе скрыта невероятная силища, способная пережить любую бурю. Просто иногда нужно помочь ей проснуться. И помни: надежда — это не вещь, которую можно найти или потерять. Это мышца, которую можно и нужно тренировать. И она всегда, всегда оказывается сильнее страха. Обнимаю тебя крепко.